विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है।आइए देखते हैं कुछ ऐसे शाकाहारी भोज्य पदार्थ जो प्रोटीन में समृद्ध हैं

 

• 3 चम्मच चिया के बीज में 6–9 ग्राम प्रोटीन

• 3 चम्मच अलसी(flaxseeds) के बीज में 6–8 ग्राम प्रोटीन

• 3 चम्मच भांग (Hemp seeds) के बीज में 10 ग्राम प्रोटीन

• 3 चम्मच तिल(Seasame) में 7 ग्राम प्रोटीन

• आधा कप सोया में 15 ग्राम प्रोटीन

• 1 मुट्ठी बादाम में 6 ग्राम प्रोटीन

• दो ब्राउन ब्रेड और 2 टेबलस्पून पीनट बटर में 15 ग्राम प्रोटीन

• 100 ग्राम राजमा में 8 ग्राम प्रोटीन

• 1 कप पकी मसूर की दाल में 18 ग्राम प्रोटीन

• 1 मुट्ठी अखरोट और काजू में 5 ग्राम प्रोटीन
• 100 ग्राम टोफू में 20 ग्राम प्रोटीन

• 1 कप पालक में 6 ग्राम प्रोटीन

• 1 कप मक्के में 5 ग्राम प्रोटीन

• 1 कप काले चने में 12 ग्राम प्रोटीन

• 1 कप क्विनोआ में 9 ग्राम प्रोटीन

• 100 ग्राम ब्रोकोली में 3 ग्राम प्रोटीन

• 100 ग्राम शकरकंद में 2 ग्राम प्रोटीन

• 100 ग्राम दूध में 3 ग्राम प्रोटीन

• 1 कप ग्रीक दही में 9 ग्राम प्रोटीन

• 100 ग्राम ब्राउन राइस में 3 ग्राम प्रोटीन

संक्षेप में:-

(चित्र:गूगल इमेज एवं पिंटरेस्ट)

धन्यवाद।

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